El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en San Luis Potosí, advirtió sobre los trastornos del sueño que se pueden presentar en los niños debido al uso excesivo de tablets, teléfonos celulares de dos a tres horas previas antes de ir a la cama y en los adultos, los hábitos como ver televisión o cenar en la cama, señaló el jefe de Servicios Médicos Francisco Javier Ortíz Nesme.
Explico que tener un sueño reparador es fundamental para prevenir diversos problemas de salud, principalmente irritabilidad, afectación en las capacidades cognitivas, de memoria, problemas mentales y emocionales, depresión, hasta padecimientos crónicos, por lo que es recomendable tener una rutina para dormir.
Además reveló que durante los primeros años de vida, la neurona del sueño ayuda a las niñas y niños a tener un mejor desarrollo neuronal, congnitivo y de crecimiento, ya que además dormir bien les brinda un beneficio físico, mental y emocional; por ello es importante fomentar desde el nacimiento una rutina con horarios adecuados.
“En el caso de la etapa infantil es recomendable que desde los 0 meses a los cinco años de edad, las y los pequeños duerman de 10 a 15 horas incluidas las siestas, de seis a 12 años de edad entre nueve y 12 horas diarias y de 13 a 18 años, de 8 a 10 horas. En el caso de la edad adulta lo recomendable es dormir entre 7 y 9 horas diarias para tener un sueño reparador, sin embargo este rango puede variar de acuerdo a la edad y necesidades diarias”, dijo Ortíz Nesme.
Agregó que dormir bien ayuda al cerebro a retener información, brinda el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, controla padecimientos como la diabetes o la hipertensión, contribuye al control del peso ya que mejora el metabolismo, se tiene una mejor concentración, facilita la regeneración celular, además de que contribuye al buen humor.
Informó que en edad adulta, las preocupaciones, el estrés, transtornos del sueño como insomnio o apnea, cuestiones emocionales, dolencias o problemas físicos, entre otros, pueden ser factores para no tener un buen descanso es por ello que el especialista finalmente recomendó tener una rutina antes de dormir como establecer horarios, tomar un baño, cenar ligero y evitar actividades como ver televisión o cenar en la cama.
